blogg-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur länge kan hänga upp och ner

Hur länge kan hänga upp och ner

Hur länge ska du hänga upp och ner? Att hänga upp och ner kräver extrem försiktighet. Det är enkelt att skada dig själv när du försöker invertera, och att hänga för länge kan leda till allvarliga konsekvenser. Ha alltid en säkerhetsspotter i närheten när du försöker vända dig själv helt upp och ner.

Det kan vara läskigt att hänga upp och ner för vissa, men andra tycker det är trevligt. Förutom att vara roligt för många kan inversionsmetoder erbjuda ett brett spektrum av hälsofördelar från att andas lättare för att minska kronisk ryggsmärta.

Inversionsterapi används av många vårdpersonal för att hjälpa patienter att hitta smärtlindring och leva ett lyckligare liv. Du bör dock alltid kontakta din primärvårdsläkare innan du börjar någon ny fysisk hobby.

Inversionsterapi är lämpligt för många men kan vara farligt för personer med vissa hälsotillstånd. Tänk på att omvänd kropp under lång tid kan leda till svår andning, svimning eller till och med hjärtsvikt. Kom också ihåg att dessa händelser är ovanligt sällsynta och påverkar väldigt få människor som övar regelbundet inversion.

Det finns många sätt att öva inversion, men den vanligaste metoden är att använda en inversionstabell. Inversionstabeller är ett utmärkt sätt att få huvudet under hjärtat. Till skillnad från andra sätt att vända kroppen, kräver de inte att användaren har enorm kärnstyrka. Många inversionstabeller har ett säkerhetsrem som gör att användaren kan ställa in önskad vinkel innan de börjar. När du väl har ställt in önskad vinkel, sätt dina fötter i fotstöden och säkra anklarna.

Luta dig långsamt bakåt tills bordet lutar och du når önskad inversion. I den här positionen kan du sträcka, slappna av eller till och med träna kärnförstärkningsövningar. För att återgå till din startposition, använd handtagen för att dra dig upp gradvis.

När du använder en inversionstabell, ta dig alltid tid när du byter position. Att flytta för snabbt till en inversion eller återgå till en upprätt position för snabbt kan orsaka obehag eller yrsel. Om du känner dig orolig, låt din spotter hjälpa dig att flytta till en bekväm plats.

Om du inte har tillgång till en inversionstabell finns det flera andra metoder för att invertera din kropp. Hur länge du ska hänga upp och ner förändras inte med någon av dessa metoder. Dessutom bör du börja långsamt med någon inversionsteknik och låta din kropp vänja sig vid att vara upp och ner.

För att invertera din kropp utan en inversionstabell, börja med att lägga med fötterna upphöjda över huvudet. Med tiden kan du gå vidare med en mängd olika yogaställningar för att placera ditt huvud under ditt hjärta.

Huvud- och handställ är båda utmärkta metoder för att vända kroppen. De som är i ett utmärkt fysiskt skick kan du kanske använda gravitationskängor för att hänga upp och ner.

Om du använder dessa inversionskängor är det dock absolut nödvändigt att du har en säkerhetsspotter i närheten. Inversion stövlar utgör den största risken för att falla eller fastna upp och ner. För de mest lekfulla av oss alla, överväg att hänga upp och ner i parken.

Precis som under barndomen kan apstänger vara ett utmärkt ställe att hänga upp och ner och släppa lite stress. Att låta ditt inre barn driva showen ett tag kan också ge en trevlig paus från det dagliga livets ebb och flöden. När du först börjar en inversionsövning kan du känna ett bråttom av rädsla eller obehag när du rör dig upp och ner. Med tiden kommer att hänga upp och ner att känna sig mer bekvämt.

När du blir bekväm med att bli inverterad kanske du undrar hur länge du ska hänga upp och ner. Det finns några överväganden att tänka på när man bestämmer hur länge man ska stanna i hängande position. Som nämnts tidigare bör du hålla en spotter i närheten av säkerhetsskäl. Den viktigaste faktorn att ta hänsyn till när du bestämmer hur länge du ska hänga upp och ner och hur det känns för din kropp.

Du kan känna dig orolig för de negativa konsekvenserna av att hänga för länge men var säker, skador uppstår sällan. När du befinner dig upp och ner, ta hänsyn till hur din kropp känns. Om du börjar känna dig yr, yr eller bli andfådd, återgå säkert till upprätt läge. I slutändan är du den enda som kan känna vad som händer i din kropp. Om du upp och ner känner för mycket, kom ut från inversionen för att vila din kropp.

Att hänga upp och ner är inte annorlunda. Faktum är att du kan vända dig själv flera gånger om dagen i korta sträckor för att se en ökning av positiva fördelar. Att komma tillbaka till upprätt läge i bara några minuter gör att blodet kan röra sig från huvudet till resten av kroppen.

När du har tränat inversion några minuter åt gången kan du börja vara inverterad under längre tid när du känner dig bekväm. Runt den här tiden kan du också börja öka den inverteringsvinkel du använder. Du bör bara öka den tid du spenderar upp och ner lite åt gången. Att lägga till två till tre minuter kanske inte verkar mycket, men det kan få en betydande inverkan.

Så småningom kan du arbeta dig upp för att regelbundet vara inverterad i 10 till 20 minuter åt gången. Som nämnts tidigare finns det några situationer där du inte bör öva inversion.

Personer med högt blodtryck, glaukom, svaga ben eller hjärt- och cirkulationsproblem ska inte hänga upp och ner. Dessutom, om du är gravid, kanske det inte är säkert att vända din kropp. Tillsammans med ovan nämnda förhållanden kan inversion orsaka oavsiktliga konsekvenser.

Att ligga upp och ner för länge får blod att samlas i huvudet. Även om detta är helt säkert under korta perioder kan det vara dödligt om du är upp och ner för länge.

Att hålla en säkerhetspartner i närheten minskar risken för att fastna i en inverterad position. Att hänga upp och ner kan också göra det svårt att andas och sakta hjärtslag. Återigen är dessa effekter subtila på kort sikt, men det är starkt avskräckt att hålla sig upp och ned förbi komfort och njutning. Att hänga upp och ner kan vara roligt för människor i alla former och storlekar.

Men om du är betydligt överviktig eller i fruktansvärt fysiskt tillstånd är det viktigt att vara extra försiktig. Inversionsterapi kan orsaka ledbesvär när du börjar. Detta obehag är mer sannolikt och farligare för människor med mer omfattande kroppar.

Eftersom våra kroppar inte är vana att hänga upp och ner i höfterna och fotlederna är det absolut nödvändigt att lätta på övningen. Det är också viktigt att du är tillräckligt fysisk i form för att återgå till upprätt läge.

Medan inversionstabeller vanligtvis gör den här processen väldigt enkel, är vissa andra inverteringsmetoder inte lika förlåtande. Som nämnts ovan är headstands, handstands och inversionskängor bra sätt att hänga upp och ner. Men dessa metoder utgör också en högre risk för skada. Att vända kroppen är en hälsosam vana som kan leda till många hälsofördelar.

Det är dock viktigt att vara försiktig när du börjar med den här nya vanan. Om författaren -. Liknande inlägg. Lämna ett svar Avbryt svar. Cookies Denna webbplats använder cookies för att säkerställa att du får den bästa upplevelsen på vår webbplats. Läs mer. Jag förstår!

(с) 2019 blog-vitalika.ru