blogg-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur man blir kroppsförvrängare

Hur man blir kroppsförvrängare

För att bli en förvrängare, börja med att utföra sträckor som ryggböjningar och delningarna i ett par timmar varje dag.

När din flexibilitet har förbättrats, försök att utföra förvrängningspositioner som skorpionposen eller hakstativet genom att följa onlinehandledningsvideor. Försök sedan att träna förvrängningssträckor i minst en timme dagligen. Du kan också gå med i en lokal förvrängningskurs för att ta dina färdigheter till nästa nivå.

Dessutom kan du överväga att träna med en en-mot-en-tränare om du menar allvar med att utveckla dina talanger. Del ett av tre: Att göra kontorssträckning Redigera. Var medveten om de två olika typerna av förvrängare. Det finns två olika typer av förvrängare: En främre böjare är ofta bättre vid framåtbockning och en bakre böjning är ofta bättre vid bakböjning.

Kvinnor är kända för att vara bra ryggböjare, men män kan också utveckla flexibilitet i ryggböjningspositioner med tillräckligt med övning, så bli inte avskräckta bara på grund av ditt kön. Ju yngre du är, desto lättare! Många förvrängare införlivar sin typ av förvrängning i en föreställning, som går från förvrängning till förvrängning som en del av en rutin eller en dans.

Med tillräckligt med övning och engagemang kan du börja skapa din egen förvrängningsrutin och visa upp dina bästa ställningar. Värm upp innan du sträcker. Gör det till en vana att alltid värma upp innan du får någon förvrängning.

Detta förhindrar att du skadas och låter dina muskler värmas upp och bli mer flexibla. Gör detta genom att göra ett komplett utbud av rörelser för varje led i kroppen, från att rotera nacke och huvud till att vrida handleder och fotleder. Var försiktig när du gör detta, eftersom du bara vill sträcka lederna, inte stressa dem. Gör minst trettio minuters konditionsträning.

Detta kan vara jogging, löpning, hoppjack eller rodd. Dina muskler är mer flexibla när din kroppstemperatur är en till två grader högre än normalt. Få igång din puls och bryta lite svett med cardio så att du sedan kan slappna av i dina sträckor. Öva bensträckor. Bensträckor hjälper dina muskler att förbereda sig för förvrängningsrörelser som kräver ett stort antal rörelser i dina ben och höfter.

Lyft långsamt upp ditt vänstra ben, ta tag i din stora tå med vänster tumme och pekfinger. Lyft ditt vänstra ben så högt du kan och sträck benet till taket. Försök om möjligt att räta ut ditt vänstra ben tills det är vertikalt och slå din vänstra och högra hand över benet. Detta hjälper dig att bygga flexibilitet i dina benmuskler. Upprepa dessa steg för ditt högra ben och sträck ditt högra ben till taket.

Prova höftsträckor. Öppna dina höfter så att de känner sig redo för förvrängningsrörelser. Dessa höftsträckor liknar yogahöftöppnare, där du fokuserar på att andas djupt i en höftöppning utgör flera andetag.

Se till att ditt högra knä inte sträcker sig förbi din fotled och att ditt vänstra ben är balanserat på din vänstra fot. Gunga långsamt fram och tillbaka och känn sträckan i höger och vänster höft. Placera dina händer på insidan av din högra fot och sänk ner ditt vänstra ben tills knäet, skenbenet och foten ligger platt på mattan. Andas in och sakta ner på händerna så långt du kan gå, oavsett om det är upprätt i handflatorna, böjt vid armbågarna eller på underarmarna. Andas in och andas ut när du känner sträckan i höfterna, håll den här posen i sex till åtta andetag.

Kom ut från posen på samma sätt som du gick in, genom att komma tillbaka till dina händer och stoppa bakbenet. Ta sedan med ditt vänstra bakre ben för att möta ditt högra ben och avsluta i ett framåtvikningsläge. Upprepa denna sträcka på din vänstra sida, med ditt högra ben utsträckt bakom dig. Öva på full split. Klyftorna hjälper dig att sträcka dina ben- och höftmuskler. Beroende på din flexibilitetsnivå kan du kanske bara gå halvvägs ner i delningarna eller så kan du röra marken i delningarna.

Om du fortfarande jobbar med att komma hela vägen till marken, bör du fortsätta arbeta med dina splittringar som en del av din dagliga stretchrutin. Långsamt tumma benen i motsatta riktningar tills du kan placera dina händer på vardera sidan om ditt högra ben med dina handflator platt på mattan. Använd dina händer för stöd när du fortsätter att tumma dina ben i motsatta riktningar tills ditt bäcken når mattan och du är i full splittring.

Förläng dina händer och ansikte framåt. Andas i denna position i sex till åtta andetag. Kom sedan ut ur splittringarna genom att placera händerna på vardera sidan om bäckenet.

Använd dina armar för att hjälpa dig att dra ihop benen och böja dem bakom dig. Kom tillbaka in i mitten av mattan och sakta stiga upp till stående. Upprepa dessa rörelser på andra sidan, med ditt vänstra ben framåt och ditt högra ben bakom dig.

Gör backbends. Ryggböjningar är ett utmärkt sätt att stärka dina ryggmuskler och förbättra din flexibilitet. Många förvrängningar kräver flexibla ryggmuskler och ryggböjningar är ett bra sätt att göra detta på ett säkert sätt.

Du kan mäta detta genom att sträcka ut dina händer så att du kan röra vid dina fötter. Placera händerna på vardera sidan av huvudet, med handflatorna platt på mattan. Andas in när du lägger vikt i dina ben och armar och lyfter huvudet från marken.

Vila ett andetag på toppen av huvudet, utan vikt i huvudet, och använd sedan dina armar och ben för att skjuta dig upp i en backbend. Håll ryggböjningen i sex till åtta andetag, se till att ditt huvud är avslappnat och att du lägger samma vikt i armar och ben. Du ska känna en sträcka i dina ryggmuskler.

När du är redo att komma ut ur ställningen, stoppa hakan mot bröstet och sakta ner ryggen till mattan. Sväng benen från sida till sida för att andas och prova en annan backbend. Försök dock att inte förlänga dina ryggmuskler och gör bara en annan backbend om din kropp verkar öppen för tanken. Öva förvrängning sträcker sig minst en timme om dagen.

Många förvrängare gör förvrängningar som sträcker sig minst en till tre timmar om dagen för att säkerställa att deras kroppar förblir flexibla. Du kan börja med att åta dig en timmes sträckning varje dag och sedan sakta öka mängden till tre timmar om dagen, bryta upp den så att du sträcker en timme på morgonen, en timme på eftermiddagen och en timme på kvällen.

Att hoppa över eller sakna en dag med stretching kan faktiskt minska din flexibilitet och öka den tid det tar dig att göra vissa förvrängningar. Del två av tre: Skapa en rutinredigering för kontorsövning. Prova skorpionen. Detta är en grundläggande förvrängning som kräver att du sträcker benen och ryggen.

Gör alltid ben- och ryggsträckningar innan du försöker denna pose. Du kommer att använda din vänstra arm för att hålla dig balanserad och fokuserad i denna ställning. Höj din högra fot och böj den vid knäet. Ta tag i dina högra tår med höger hand och sakta ut din högra fot utåt och uppåt.

Håll din balans genom att titta på spetsarna på din vänstra hand när du sträcker ut din högra fot. Fortsätt att förlänga din högra fot tills den är på sin högsta punkt. Höj din vänstra hand och ta den över huvudet för att möta din högra och din högra fot. Du är nu i en grundläggande skorpionställning. För att förlänga skorpionens ställning ytterligare, gå långsamt din högra hand och din vänstra hand längs din högra fot tills de tar tag i din högra skenben.

Förläng ditt högra ben tills det är helt rakt. Du är nu i full skorpion pose, en vanlig contortionist pose. Upprepa samma steg på vänster sida med vänster ben upplyft och förlängt bakom dig. Gör stigande och fallande böjningar. Detta är en variant på en standard backbend som hjälper dig att bygga flexibilitet i dina ryggmuskler och stärka dina magmuskler. Se till att armarna är styva och starka eftersom detta förhindrar att du faller på huvudet när du faller i backbend.

Titta på fingertopparna och håll armarna raka och starka när du låter armarna och blicken röra sig bakom dig. Fortsätt titta på dina fingertoppar när dina händer når mattan bakom dig.

När du är i en backbend, lägg jämn vikt i dina klackar och lyft långsamt armarna från mattan. Försök hitta ett balanscenter så att båda armarna kan hänga vid dina sidor när du är upp och ner.

Vik din högra hand runt ditt högra knä och linda din vänstra hand runt ditt vänstra knä för en fin ryggsträckning. För att göra en stigande ryggböjning, lägg tillbaka händerna på mattan och använd magmusklerna för att sakta dra överkroppen uppåt i stående position.

Försök med böjda bendelar. Det här är en variant på full split som låter dig visa upp din flexibilitet och lägga till en snygg snedvridning i din repertoar. Lyft din högra arm och nå den bakom dig. Andas in när du långsamt böjer ditt vänstra ben och sveper din högra arm runt din vänstra fot. Placera din vänstra fot på pannan och förläng också nacken.

(с) 2019 blog-vitalika.ru