blogg-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Hur man förhindrar muskelsår efter träning

Hur man förhindrar muskelsår efter träning

Dina muskler gör varje pullup, tryck, hoppa, knäcka, springa, squat och curl möjligt. Men efter ett brutalt träningspass kan det kännas som den största formen av straff att ta ett enda steg.

Varje typ av ömhet indikerar att dina muskler har brutits ner. Det obehaget du känner 12-48 timmar efter en squat-tung träning? En del ömhet är oundviklig - det kan faktiskt vara ett tecken på ett bra träningspass. Här är 21 sätt att göra just det. Kunskap är makt - och att identifiera orsaken till din smärta är nyckeln till att återhämta sig snabbt eller att hamna på sidan en stund. Muskelsår kan vara i upp till 72 timmar, så om du tycker att smärta i musklerna varar en vecka eller mer kan du få en belastning.

Prova olika träningspass, som simning, rodd, löpning eller boxning, för att bygga kroppsstyrka så att du kan hålla alla dina muskler redo för vad som helst.

Prova TINTIN-viktade kompressionsshorts som levereras med gelinsatser för att värma eller kyla muskler eller något av detta kompressionsutrustning för återhämtning efter träningen. Många professionella idrottare svär vid denna beprövade metod och arbetar med massage i sina veckovisa träningsplaner.

Så överväga en total vilodag om ömheten är intensiv. Som sagt, det finns fördelar med en återhämtningsträning i stället för total vila. Lätt aktivitet kan lindra ömhet lika bra som en massage, enligt forskning som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research.

Gå ut för en lätt 20-minuters jogging, simning, cykeltur eller rodddag dagen efter ett krävande träningspass. Att dricka tillräckligt med vatten säkerställer att de otäcka toxinerna som fångas i dina muskler som gör DOMS ännu värre spolas ut snabbare och att dina muskler är tillräckligt hydrerade för att hålla sig smidiga. Dehydrerade muskler blir täta och lätt skadade, så försök att hålla dem hydrerade genom att dricka minst hälften av din kroppsvikt i uns vatten om dagen.

Har vissa muskler som alltid känns täta och begränsade? Rulla ut dem med en skumrulle innan du tränar för att mobilisera musklerna, få blod att strömma och hålla överanvändningsskador i schack.

Skumrullning är också bra efter träningen även om det gör ont så bra. Till exempel, om du planerar en tung squat-session, gör några ensidiga broövningar innan du plockar upp vikterna för att värma upp musklerna du vill engagera. Detta förhindrar överdriven ömhet och även obalanser som leder till överanvändningsskador av mer dominerande muskler, såsom höftböjare eller hamstrings. En studie visade att dricka tårta körsbärsjuice i en vecka som ledde till en ansträngande springhändelse som ett maraton kan bidra till att minimera muskelsmärtor och belastningar efter körning.

Forskning tyder på att ta en tupplur cirka två timmar efter ett träningspass hjälper kroppen att komma in i djupa, återställande tillstånd av sömn, vilket frigör naturliga tillväxthormoner för att förbättra muskulaturen och hjälper din kropp att reparera.

Så det bästa försäkran om att du ger dina muskler den vila de behöver mellan träningen är att växla de muskelgrupper som du fokuserar på varje dag. Magnesium är en primär komponent i Epsom-salt. C-vitamin har visat sig vara effektivt för att förhindra muskelsårighet.

Inkludera chilipeppar, guavor och citrusfrukter - som alla innehåller mycket C-vitamin - i din kost. Ironman-rekordinnehavare, Boston Celtics och Ryan Hall svär alla vid det högteknologiska systemet för att påskynda återhämtningen.

Bananer innehåller också högre socker och kolhydrater än kiwi. Tänk på din typiska aktuella smärtstillande medel som ett bra vänteläge för snabb lindring. Rock Sauce har en kombination av varm och kall lättnad tack vare ingredienserna metylsalicylat, mentol och capsaicin. Lär känna skillnaden mellan ömhet och belastning Kunskap är makt - och att identifiera orsaken till din smärta är nyckeln till att återhämta sig snabbt eller att hamna på sidan en stund.

Gör lite aktivitet Som sagt, det finns fördelar med en återhämtningsträning i stället för total vila. Hydrat Att dricka tillräckligt med vatten säkerställer att de otäcka toxinerna som fångas i dina muskler som gör DOMS ännu värre, spolas ut snabbare och att dina muskler är tillräckligt hydrerade för att hålla sig smidiga. Förbered dina muskler. Om du till exempel planerar en tung squat-session, gör några par ensidiga broövningar innan du lyfter upp vikterna för att värma upp musklerna du vill koppla in.

Drick körsbärsjuice En studie visade att dricka tårta körsbärsjuice i en vecka som ledde till en ansträngande löpning som ett maraton kan hjälpa till att minimera muskelsmärtor och belastningar efter körning.

Ta en tupplur Forskning tyder på att ta en tupplur cirka två timmar efter ett träningspass hjälper kroppen att komma in i djupa, återställande tillstånd av sömn, vilket frigör naturliga tillväxthormoner för att förbättra muskulaturen och hjälper din kropp att reparera.

Få lite C-vitamin. C-vitamin har visat sig vara effektivt för att förhindra muskelsår. Prova en aktuell kräm Tänk på din typiska aktuella smärtstillande medel som en bra beredskap för snabb lindring.

Fler videor.

(с) 2019 blog-vitalika.ru