blog-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Medial soleus smärta vid körning

Medial soleus smärta vid körning

Andra Picincu är en certifierad nutritionist och personlig tränare med mer än 10 års erfarenhet. Hennes uppdrag är att hjälpa människor att leva hälsosammare genom att göra smartare matval och hålla sig aktiva.

I sitt dagliga liv tillhandahåller Ms Picincu tjänster för digital marknadsföring och copywriting samt näringsrådgivning.

Hon äger ShapeYourEnergy, en populär webbplats för hälsa och fitness. År 2014 lanserade hon ett lokalt näringskontor och samarbetade med lokala gym för att hjälpa sina kunder att ta de steg som behövs för bättre hälsa. Picincu bidrar regelbundet till dessa plattformar där hon antingen tillhandahåller hälsorelaterat innehåll eller coaching till dem som är intresserade av att uppnå en balanserad livsstil.

Jody Braverman är en professionell författare och redaktör baserad i Atlanta, GA. Hon fick en kandidatexamen på engelska från University of Maryland, och hon är en certifierad personlig tränare, fitnessnäringsspecialist och yogalärare.

Hon har skrivit för olika publikationer online och tryckt, inklusive Livestrong. Besök författaren på www. Många vet inte att kalvsmuskulaturen faktiskt består av två muskler. En är den stora utbuktande muskeln som blir mer märkbar när du står på tårna; det är gastrocnemius.

Den andra, kallad soleus, är den mindre muskeln som ligger under gastrocnemius. Det är svårare att se för de flesta, och du kanske inte ens vet att det är där, om du inte är en löpare. Soleusvärk är vanligt hos dem som tycker om att slå på trottoaren, och det finns ett par olika orsaker till det.

Sålmuskeln är viktig för löpare eftersom den är ansvarig för ankelböjningen i plantan eller pekar tån, som sportfysioterapeut Sean Fyfe konstaterar. När du skjuter ner marken för varje steg är det din soleus som driver den rörelsen. Din soleus-muskel har en högre andel långsamma muskelfibrer, den typ som är ansvarig för uthållighetsaktiviteter.

Däremot har gastrocnemius en högre sammansättning av snabba muskelfibrer, som genererar kraft för explosiva rörelser som sprints. Om du är en långväga löpare bär din soleus mycket mer av bördan än om du är en sprinter.

På grund av efterfrågan på soleusmuskeln i uthållighetskörning är soleus kalvstammar vanliga. En kalvstam eller muskeltryck uppträder i allmänhet när muskelfibrerna sträcks bortom deras naturliga rörelseområde. Detta kan hända på grund av att musklerna var för sträckta eller för att en särskilt kraftig muskelsammandragning orsakade trauma på muskelfibrerna.

Eftersom det är en muskel med långsam dragning och inte är involverad i att producera mycket kraft är soleus-muskelstammar vanligtvis inte lika allvarliga som gastrocnemius-stammar. Medan en allvarlig gastrocnemius-stam kan förbjuda dig att gå, tenderar soleus-stammar att vara mildare, enligt Fyfe.

I det vanliga klassificeringssystemet som används för att bedöma svårighetsgraden av muskelstammar är soleus-stammar ofta stammar av klass I. Grad I-stammar är mindre skador med mild smärta som inte förbjuder aktivitet. Det finns troligen ingen svullnad och ingen blåmärken. De kan dock vara mer måttliga, klass II-skador. Dessa stammar är mer smärtsamma och åtföljs sannolikt av svullnad. Det kan också finnas blåmärken och nedsatt muskelfunktion.

I sällsynta fall kan soleus riva helt, vilket resulterar i en allvarlig stam III-stam. Dessa skador resulterar i svår smärta, svullnad, blåmärken och en fullständig förlust av muskelfunktion.

Att jämföra dina symtom med de typiska symtomen som är associerade med en soleus-stam kan hjälpa dig att få en bättre uppfattning om det är det du har att göra med. Enligt springskadespecialisten Dr. Sebastian Gonzales är vanliga symtom på en soleus-stam: Din läkare eller sjukgymnast kan göra en enkel bedömning för att fastställa stamens placering, rapporterar Fyfe.

Du kan prova följande hemma för att få en bättre uppfattning om var smärtan är :. Stå på ett steg mot trappan.

Låt dina klackar sträcka sig över kanten. Utför en kalvhöjning genom att stiga upp på tårna med raka knän. Böj sedan knäna något och utför kalvhöjningen igen. Kände du mer smärta med benen raka eller böjda? Eftersom böjning i knäna lägger mer tryck på soleusmuskeln är det troligtvis din soleus påverkas om det är då du känner smärtan, säger Fyfe.

Han konstaterar också att du kan behöva göra fler reps eller höja enben för att få en bättre bedömning, eftersom soleusstammar vanligtvis är milda. Du kanske har tryckt av dig fotbollen på ett ovanligt sätt eller med onödig kraft, vilket har resulterat i trauma på din soleusmuskel.

Denna typ av skada kan hända vem som helst. Indirekta orsaker lämnar dock soleus-muskeln utsatt för belastning. Enligt Gonzales innefattar indirekta orsaker till soleus muskelstammar:

Läs mer: Överanvändningsskador är nära relaterade till påfrestningar, eftersom överanvändning kan leda till akut skada. I avsaknad av akut skada kan överanvändning av soleus också orsaka smärta. Vanligtvis är detta en tråkig, kronisk smärta som dyker upp under dina körningar och även när du inte springer. Överanvändningsskador kan orsakas helt enkelt genom att bulta trottoaren dag efter dag. Precis som stammar kan de också orsakas av överansträngning, massor av kullträning och bär fel skor.

De beror också på att du ökar din körsträcka eller intensitet för snabbt. Huvudskillnaden mellan en vrickning och en överanvändningsskada är att vrickningar är akuta medan överanvändningsskador utvecklas över tiden.

Om du inte behandlar soleus överanvändning på rätt sätt kan det leda till en akut skada på vägen. Behandlingen för milda stammar och överanvändningsskador är liknande. Den första prioriteten är att sluta placera stress på muskeln. Detta kan kräva att du undviker att springa under en tidsperiod eller att minska din körsträcka och intensitet. Efter en akut skada eller när en överanvändningsskada blossar upp kan is, kompression och höjd vara användbart för att lindra smärta och inflammation. Applicera ett ispaket på soleus-muskeln i 10 till 20 minuter åt gången varje timme eller så ofta som möjligt.

Vik kalven i ett elastiskt bandage och sätt upp den, på eller över ditt hjärtans nivå, när det är möjligt. Nästa behandlingssteg beror på hur allvarlig din skada är.

Milda stammar ska lösa sig inom några veckor med vila och återhämtning. Mer allvarliga stammar eller milda stammar som inte förbättras på några veckor kan kräva ett besök hos din läkare. Framtida förekomster av soleus-smärta kan undvikas genom att göra rätt justeringar av din löprutin. Om dina skor är skyldiga, gå till en lokal löpbutik för att få expertråd om ditt nästa par löparskor. Om ditt problem är överpronation och platta fötter kan du göra övningar för att stärka ditt fot- och fotledskomplex.

Exempel är kalvhöjningar, tåhissar och knäböj. Du bör också fokusera på din fot och fotled under dina körningar för att korrigera dålig teknik. Att stärka dina höfter och kärna kommer också att förbättra din löpmekanik och korrigera muskelobalanser. Några övningar att prova inkluderar: Slutligen kan många skador undvikas genom att vara konservativ med ditt träningsprogram.

Lägg till mil och öka intensiteten gradvis så att dina muskler har tid att anpassa sig till belastningen. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine rekommenderar att du ökar din körsträcka och träningsvolym med högst 5 till 10 procent varje vecka. Se också till att ta med rätt tid för återhämtning. Att springa varje dag i veckan är ett recept på akuta och överanvändningsskador. Ta ledigt tid och korsa med andra aktiviteter - som att cykla och simma - som använder andra muskler än de som används för att springa.

Andra Picincu den 8 april 2019. Andra Picincu. Jody Braverman. Öka din körsträcka och intensitet med högst 10 procent varje vecka för att undvika soleusskada. Tips Soleusvärk hos löpare orsakas vanligtvis av en vrickning eller överanvändningsskada. Vad är Soleus Muscle? Drog Soleus Muscle. Muskelstamklasser. Hur en stam känns. Sebastian Gonzales, vanliga symtom på en soleus-stam är: En tråkig dunkande värk i mittkalven Kramper i nedre kalven Smärta när du går nerför trappan.

Ett enkelt test. Du kan prova följande hemma för att få en bättre uppfattning om var smärtan är: Orsaker till Soleus-stam. Muskelstammar har direkta orsaker och indirekta orsaker. Direkt orsaker inkluderar: Överansträngning Ett fall, vridning eller slag mot kroppen Besvärliga, skarpa rörelser. Enligt Gonzales inkluderar indirekta orsaker till soleus muskelstammar:

(с) 2019 blog-vitalika.ru