blogg-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Återmatningar vid omvänd bantningsresultat

Återmatningar vid omvänd bantningsresultat

Omvänd bantning - Hur man kan komma ur. Diet och Stay Leaner. Klicka här för att se boken. Att skriva den här artikeln är något jag har velat göra länge eftersom jag ser konkurrent efter konkurrent spränga och få alldeles för mycket fett direkt efter en show. Omvänd bantning är helt enkelt att lägga till kalorier i din kost samtidigt som du drar tillbaka på mängden kardio som gjordes för att komma i tävlingsform.

Låter det enkelt? Varför är det då så svårt för människor att göra? Vissa har sagt att omvänd bantning är det svåraste de någonsin har gjort, och som tränare kan jag nog hålla med om det på grund av att när du ökar dina kalorier börjar din ämnesomsättning att påskyndas och hunger kan bli ganska intensiv gånger. Vad vi brukar se när någon avslutar en show är att de går ut och äter en trevlig fuskmåltid efter showen med familj och vänner, vilket är bra och jag uppmuntrar det faktiskt.

Problemet som människor stöter på är att de faktiskt går ut ur den djupa änden och äter långt förbi att vara bekväma, och de fortsätter också att äta i veckan efter showen. När du väl har fyllt musklerna efter några stora måltider börjar du snabbt sprida över i fettcellen. Jag har sett människor inkluderade själv sätta på 20 kg under veckan efter showen, aldrig för att få bort det. De flesta har en ämnesomsättning som saktar ner från bantning och den kan inte bearbeta den mängden kalorier så snabbt så att den lagrar många kalorier som fett i en alarmerande takt.

Det är därför Reverse Dieting fungerar och fungerar bra. Återställ en saktad metab och återställ den metaboliska förmågan till diet för en show igen 2. Fyll musklerna tillbaka och efter tävling bantning ger en mycket mer tilltalande kropp som mentalt är en bra boost när du inte siktar på en show men du gillar verkligen hur du ser snygg och full och 3.

Det första du ska göra efter din föreställning är det här - gå ut, äta en god måltid den kvällen, och kanske frukost och en måltid på söndag men ät inte dig själv sjuk. På måndag lägg till kolhydrater i din kost. Jag rekommenderar 20 kolhydrater för män, cirka 10 kolhydrater för kvinnor först och börja göra din kardio igen men dra din kardio tillbaka 10 minuter på alla sessioner. I slutet av den första veckan skulle jag introducera antingen en fuskmåltid ELLER en refeed.

För vissa som är mycket kalorifattiga eller har haft en hård förberedelse måste du vara försiktig här och inte äta för mycket på en gång eftersom ämnesomsättningen kanske inte stöder det. En trevlig måltid från kosten kommer vanligtvis att vara bra så länge du inte äter tills du är obekväm. Ett bra exempel är att ersätta en måltid på en diet med lite kinesisk mat en gång i veckan. Detta kommer inte bara att ge dig lite förnuft, men du bör tömas igen för det mesta vilket gör att du kan lagra kolhydrater i musklerna utan mycket rädsla för att spilla in i fettcellerna.

Jag rekommenderar att du lägger dina två svagaste kroppsdelar runt fuskmåltiden eller ommatningen. Till exempel, om du är svag i bröstet och benen, på ett söndagsträna ditt bröst, börja sedan återinvänja PWO eller ha en fuskmåltid någon gång den dagen efter att du tränat. På måndag, träna benen men gå tillbaka till kosten. Detta kommer att hjälpa till att få upp dina svagare kroppsdelar under hela säsongen och göra stor skillnad i dem när du kliver på scenen nästa gång på din show. Jag rekommenderar att du håller dig till antingen 1 trevlig fuskmåltid per vecka under lågsäsong eller 1 refeed-måltid med högre kolhydrater, var som helst från 100-200 extra den dagen borde täcka de flesta beroende på situationen och enligt min mening bara lägga till kolhydrater i din dagliga kost istället av en fuskmåltid är mycket bättre än en fusk eftersom du kan hålla bättre räkna med vad som händer i din kropp den dagen.

Vecka 2 rullar runt och jag rekommenderar att du lägger till kalorier igen men ENDAST om vikten inte har gått upp mycket. Om vikten har ökat rekommenderar jag fortfarande att jag tappar cardio minst 5 minuter på alla sessioner medan jag håller dieten i ytterligare en vecka. När du lägger till cals kommer kolhydrater för det mesta att vara nyckeln här och också dra tillbaka kardio.

Ibland om en konkurrent är riktigt låg fetthalt får jag dem att göra 5 gram fett per vecka om det behövs istället för kolhydrater. Denna process fortsätter och pågår varje vecka eftersom kardio så småningom dras tillbaka till cirka 5 minuter om dagen kanske bara ett par gånger i veckan, eller vissa gillar att lämna några HIIT-kardiointervall på en gång i veckan och göra dem runt träningen som en sätt att hålla hjärtat friskt och också låta dem få sitt matintag.

Men jag rekommenderar inte att du gör mer än 2-3 cardio-sessioner i veckan om du tänker tävla igen nästa säsong, om du tar ut cardio eller till mycket låga nivåer kan du svara bättre på cardio när du börjar tävlingsprep igen.

Våg 1 skala vikt 174 - tillsatt 20 kolhydrater, cardio dras från 30 minuter 2x om dagen till 20 minuter 2x om dagen. Vecka 2 skala vikt 174. Vecka 3 skala vikt 175. Vecka 4 skala vikt 174. Vecka 5 skala vikt 176. Vecka 6 skala vikt 177. Vecka 7 skala vikt 177. Vecka 8 skala vikt 178. Vi fick hans kolhydrater upp från 200 a dag till 335 och han har fortfarande mag. Hans fetter gick från 45 om dagen till 55. Hans protein förblev detsamma, cirka 220 gram om dagen. Inte alla kan lägga till så mycket mat varje vecka - vanliga mängder för en man att lägga till är 10 kolhydrater och 5 fetter, ELLER, 15 kolhydrater, etc etc. det beror på vilka makron som behöver gå upp.

Och för kvinnor skulle jag helt enkelt lägga till 10 kolhydrater eller 5 gram fett varje vecka och dra tillbaka hjärt 5 minuter och titta på spegeln och skala när du går. För keto-bantning skulle jag 1. Börja lägga till kolhydrater men börja göra det runt träningen. Jag vill först göra detta: Måltider före träning - brukade vara protein och fetter - del ut fetterna för kolhydrater.

Håll proteinet detsamma. Måltid efter träning - gör samma sak som ovan. Detta kommer att bli den första förändringen för vecka 1 efter show, tillsammans med att dra cardio tillbaka. Jag skulle fortsätta lägga till här tills du får cirka 20-40 kolhydrater inom träning. Sedan när veckorna går börjar du lägga till kolhydrater i den befintliga kosten. När detta görs korrekt kommer din ämnesomsättning att surra och i rätt riktning för att ställa in din nästa prep och göra det MYCKET enklare. Alla bör sträva efter att hålla sig inom 20 kg av sin scenvikt, men också med en ämnesomsättning som är vana vid en bra mängd kalorier, minimum tycker jag att 14x kroppsvikt eller högre är perfekt för en kalorinivå under lågsäsong som en allmän regel för dem medan de inte går under 10x kroppsvikt under bantning är en annan tumregel förutom naturligtvis i speciella situationer.

När du kommer djupare in i lågsäsongen efter vanligtvis 8-12 veckors omvänd bantning måste du sakta ner den takt du lägger till kalorier och verkligen titta på spegeln. En sista sak med omvänd bantning är att du faktiskt kan använda denna metod under prep. En annan sak du kan göra är att använda detta protokoll om du har stoppat din metab, detta kommer att få det att skjuta igen och hjälper vanligtvis till att fettförlust uppstår igen från maten och hjälper till att öka konkurrentens ämnesomsättning.

Jag hoppas att denna insikt i omvänd bantning har belyst hur användbar den är och hur toppidrottarna i vår sport- och prep-tränare gillar att närma sig en prep. Hur du ser på din nästa föreställning kommer att avgöras i hur du kommer ur kosten för din SISTA show. John är också publicerad författare, talare, delägare av The Physique Summit Conference och stolt medlem av den 1: a Phorm Phamily som en Elite Trainer.

Hans arbete handlar om att hjälpa idrottare att uppnå sin maximala potential i olika sporter som bodybuilding, powerlifting, crossfit, tillsammans med gymnasiet och college-friidrott. Din e-postadress kommer inte att publiceras. Spara mitt namn, e-postadress och webbplats i den här webbläsaren nästa gång jag kommenterar. Detta är en platshållare för ditt klibbiga navigeringsfält. Det borde inte vara synligt. Lämna ett svar Avbryt svar Din e-postadress kommer inte att publiceras.

Sök efter: Senaste inlägg Avsnitt 74: Ask Us Anything Avsnitt 73: Kategorier Nutrition Podcast Training Uncategorized. Drivs av Dryden Labs.

(с) 2019 blog-vitalika.ru