blogg-vitalika.ru

  

Bästa artiklarna:

  
Main / Vad som orsakar muskel-tics

Vad orsakar muskel tics

Muskelryckningar är mindre ofrivilliga muskelsammandragningar. Även om muskelsvängningar i områden som armen eller benet kan vara obekväma är det vanligtvis inte en anledning till allvarlig oro.

I det här stycket förklarar jag några enkla orsaker till muskeltryckningar, plus jag tittar på vad du kan göra för att lösa problemet. Nut EarleLogan2 Fråga Earle. Om du någonsin har upplevt muskelryckningar vet du att det kan vara lite alarmerande. Att förstå vad som ligger till grund för problemet borde dock göra det lättare att hantera det. Muskelryckningar kan orsakas av :.

I det här stycket kommer jag att ta en detaljerad titt på varför dessa saker kan orsaka muskelsvängningar, plus jag kommer att ge några råd för att hantera problemet. Elektrolyter som kalcium, kalium och magnesium är viktiga för att bibehålla en sund muskelfunktion. Växtbaserade livsmedel erbjuder ofta båda dessa näringsämnen i kombination. Kalium är en annan elektrolyt som spelar en viktig roll i nervsignalering och muskelsammandragningar. därför kan brister i detta näringsämne bidra till förändringar i muskelfunktion.

Slutligen är D-vitamin också avgörande för hälsan hos musklerna och våra ben. D-vitamin hjälper till att stödja absorptionen av kalcium, plus det anses också ha en viss delaktighet i nervimpulsöverföringen. Om våra kostval betyder att vi inte får tillräckligt med dessa mineraler kan det därför leda till muskelsvängningar.

Det är också viktigt att notera att vissa mediciner, inklusive de för blodtryck, kan påverka balansen av elektrolyter i kroppen. Balance Mineral Drink är en bra källa till kalcium, kalium, magnesium och D-vitamin, liksom andra näringsämnen som zink.

Denna praktiska kombination av ingredienser hjälper till att stödja normal muskelfunktion och underhåll av benen. Det hjälper också till att minska trötthet och trötthet, så det är en bra pick-up på eftermiddagen och fungerar bra som en dryck efter träningen.

Läs vad andra säger om Balance Mineral Drink. Livsviktiga vätskor går förlorade genom svett, urin, kräkningar och andra medel och detta kan leda till uttorkning. Dehydrering påverkar hela kroppen, från en yttre till en cellulär nivå. När vi är uttorkade minskar blodflödet till arbetsmusklerna avsevärt. Detta kan påverka förmågan hos dessa muskler att utföra normala funktioner som att dra ihop sig och slappna av och detta kan leda till muskelsvängningar.

Viktiga elektrolyter, såsom kalium och kalcium, går också förlorade genom vätskor. Som vi redan vet är dessa avgörande för effektiv muskelfunktion. Det är särskilt vanligt att muskelryckningar inträffar runt ögonen som ett resultat av uttorkning, även om andra faktorer kan vara att skylla här, som långa timmar på en dator eller irriterande ämnen som damm. Muskelryckningar är vanliga efter en period av träning, särskilt om aktiviteten har varit särskilt ansträngande och musklerna är trötta och överansträngda.

Under träning förlorar vi mycket näringsämnen och elektrolyter genom svett och, som vi nu vet, kan brist på magnesium, kalcium, magnesium och mer leda till muskelsvängningar. Ryckningar känns oftast i kalvar, lår och biceps efter träning eftersom dessa delar av kroppen utsätts för mest belastning. Mjölksyra kan också byggas in i musklerna under träning och detta bidrar också till muskelsvängningar. Vid denna tid använder kroppen sina syreförråd för att omvandla glukos till energi. Om det inte finns tillräckligt med syre för att utföra denna process produceras emellertid laktat eftersom detta kan överföras till energi utan syrebehov.

Mjölksyra kan dock inte användas så fort som den görs, och detta kan leda till symtom inklusive muskelsmärta och ryckningar samt illamående och svaghet. Din kropp är väldigt smart genom att den ger dig tydliga tecken när du har fått för mycket koffein, och ett av dessa tecken är muskelsvängningar.

Stimulantia i höga nivåer av koffein kan orsaka små, ofrivilliga spänningar i muskelfibrer över kroppen. Förutom detta fungerar koffein som ett milt diuretikum, så om du dricker höga halter, riskerar du att bli uttorkad. Som jag förklarade ovan kan uttorkning bidra till muskeltryckningar. Koffein kan också blockera absorptionen av vissa näringsämnen och elektrolyter, vilket betyder att magnesium, kalium och D-vitamin, som behövs för att förhindra muskelsvängningar, inte kommer att absorberas ordentligt.

I vissa fall kan muskelryckningar också vara resultatet av mycket hög alkoholkonsumtion. Muskelryckningar kan uppstå när kroppen är trött eller sömnberövad, särskilt om du sedan går på träning. Hjärnan använder kemiska signaler som kallas neurotransmittorer för att kommunicera med kroppen, men när vi är sömnberövade minskar hjärnans förmåga att skicka dessa signaler. Detta kan resultera i att det skickar extra signaler till muskelfibrerna, vilket resulterar i en ryckning.

Dessa neurotransmittorer kan också byggas upp i hjärnan, vilket också kan orsaka ryckningar. Stress är en annan möjlig orsak till muskelryckningar. När vårt stresssystem är aktiverat förbereder kroppen sig för att bekämpa överhängande fara. Som svar på denna fara - oavsett om det är att bekämpa en björn eller hantera stress orsakad av arbete - uppför vårt nervsystem felaktigt.

Eftersom våra nervimpulser är ansvariga för muskelkontroll, är det ingen överraskning att stress kan få våra muskler att ryckas! I vissa fall kan vissa mediciner som antidepressiva medel och de som används för att kontrollera blodtrycket leda till muskelsvängningar. Vissa antidepressiva medel har en stimulerande effekt och detta kan orsaka ofrivilliga sammandragningar av muskelfibrer, medan blodtrycksmedicin kan påverka balansen mellan elektrolyter.

Om du tror att din medicin kan ligga bakom dina symtom, besök din läkare för ytterligare råd. Det är verkligen viktigt att du inte ändrar din medicin innan du konsulterar en läkare. Nikotin kan också vara en orsak till muskelryckningar eftersom detta är ett stimulerande medel. Om du kämpar med en rökvana, tala med din läkare för att hitta råd om att ge upp.

Du kan också besöka NHS-webbplatsen för tips. Mer allvarliga tillstånd som kan orsaka muskelryckningar inkluderar :. En balanserad diet som innehåller mer kalciumrika livsmedel, liksom kalium och magnesium, kan hjälpa till att lindra muskelsvängningar. Sötpotatis, mejeriprodukter och tofu är alla rika på kalcium. Lax och broccoli är bara några bra kaliumkällor, medan magnesium finns i spenat och bananer.

Försök att undvika bearbetade varor som kex och såsburkar som erbjuder mindre näringsmässigt - du kan kolla in vår hälsosamma recept-sida om du behöver inspiration för några färskare alternativ! Vår banan- och avokadosmoothie är också ett bra alternativ eftersom den innehåller magnesium och kalium som, som jag har förklarat, är mycket viktiga för musklerna.

För att hjälpa dina muskler är det verkligen viktigt att dricka mer vatten, särskilt när du tränar, eftersom mer vätska går förlorade just nu. Vi rekommenderar att vi dricker cirka 8 eller 9 glas vanligt, stillastående vatten om dagen och ännu mer om vädret är varmt eller om du tränar.

Det här kanske inte verkar vara mycket vatten, men många av oss kämpar fortfarande för att nå detta intag varje dag - trots allt, låt oss inse det, vatten är inte det mest spännande av drycker! Varför inte försöka infundera ditt vatten med mynta, jordgubbar eller ingefära för lite extra smak. Att minska din konsumtion av koffein och alkohol kan hjälpa till att få muskelryckningar under kontroll.

I stället för att ge upp koffein helt och hållet, kan du försöka byta till vissa icke-koffeinfria sorter. Örtteer och bambu är utmärkta alternativ. Det senare är inte bara koffeinfritt; det är också högt i kalium vilket hjälper till att stödja cellaktivitet och förhindrar muskelryckningar. Försök se till att du får minst åtta timmars sömn varje natt för att hjälpa till att kontrollera muskelsvängningar. För att hjälpa dig att sova bättre, gå upp och lägg dig vid samma tid varje natt. Detta hjälper till att se till att din dygnsrytm sömncykel inte störs av ett oregelbundet sovmönster.

Om du kämpar för att somna eller vaknar regelbundet under natten, överväga att prova ett sömnmedel som Dormeasan för att hjälpa dig att sova. Dormeasan är ett växtbaserat sömnhjälpmedel och används för att återställa en naturlig sömn utan de grova biverkningarna som kan hända med sovmedicin.

Att hantera din stress effektivt hjälper till att kontrollera nervimpulser. Motion, meditation eller andningstekniker är användbara verktyg för att lindra stress. Dessutom kan naturläkemedel vara effektiva för att minska stress. Jag skulle rekommendera Stress Relief Daytime som är gjord av färsk valerian och humle för att lindra mild ångest och stress.

Massage är ett annat bra alternativ eftersom det inte bara är mycket avslappnande, det kan också hjälpa till att lugna muskler och förbättra blodflödet. Om du upplever muskelsvängningar medan du tränar är det troligt att träningen är för ansträngande. Därför kan du dra nytta av att byta till en mildare aktivitet eller åtminstone minska tiden du spenderar på en ansträngande träning varje vecka. Att avsätta lite tid för att svalna och värma upp efter en träningsperiod är också väldigt viktigt när man försöker kontrollera muskelsvängningar.

Du kan besöka vårt Get Active-nav för några enkla uppvärmningsövningar för alla typer av sport. Muskelkramper är starka, smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar av hela muskeln. Muskelryckningar, å andra sidan, är inte smärtsamma och förekommer normalt i muskelfibrer snarare än i hela muskeln. Muskelryckningar kan vara var som helst från några minuter till några veckor. Rörningar som varar längre än detta kan vara en indikation på ett underliggande hälsotillstånd och bör kontrolleras av en läkare.

Vanligtvis är de dock inte oroande. Du bör rådfråga din läkare om du får ryckningar i mer än 2 veckor, om du har en ryckning på mer än ett ställe, det drabbade området känns svagt eller om du tror att medicinering kan orsaka problemet.

Vid en konsultation kommer din läkare att diskutera möjliga orsaker till muskelsvängningar, såsom näringsbrist eller uttorkning. De kan sedan ordna ett uppföljningsavtal om symtomen inte har avtagit på några veckor.

Om symtomen är bestående och din läkare inte kan bestämma orsaken själva kan de hänvisa dig till en specialist. Ursprungligen publicerad den 2 augusti 2017 uppdaterad den 20 juni 2019. Letar du efter hjälp för att minska känslan av trötthet och trötthet? Behöver du hjälp med att reglera och balansera ditt pH? Trevlig provsmakning ...

Nu lägger jag till den i min dagliga smoothie som en del av min rutinmässiga hälsosamma kost. För att hitta lokala oberoende butiker i ditt område som säljer Balance Mineral Drink, skriv bara ditt postnummer nedan. Finns även i 60 tablettstorlekar. Mer information.

(с) 2019 blog-vitalika.ru